평소보다 피곤하게 느껴지거나 식사를 제대로 챙기지 못하면 건강기능식품을 찾아보게 되는데요. 비타민C, 비타민D, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등 종류가 워낙 많다 보니 어떤 제품을 선택해야 할지 고민하게 됩니다.
그렇다면 건강기능식품은 많이 들어 있는 제품을 고르면 되는 것일까요?
“환절기 건강관리는 건강기능식품을 많이 먹는 것보다 내 식습관과 생활습관을 먼저 살펴보고 필요한 성분을 선택하는 것이 중요합니다.”
건강기능식품을 선택할 때는 광고 문구만 보기보다 제품에 표시된 기능성 내용과 섭취량, 주의사항 등을 확인하는 습관이 필요합니다. 식품의약품안전처 역시 건강기능식품과 일반식품을 소비자가 쉽게 구별할 수 있도록 표시기준을 관리하고 있습니다.
1. 환절기 건강기능식품, 먼저 내 식습관부터 확인하기
건강기능식품을 고르기 전에 가장 먼저 확인해야 할 것은 자신의 식습관입니다.
매일 채소와 과일을 충분히 먹고 있는지, 생선이나 견과류 같은 식품을 얼마나 섭취하는지 살펴보는 것이 좋습니다.
건강기능식품은 식사를 대신하는 것이 아니기 때문입니다.
평소 식사를 균형 있게 하고 있다면 여러 종류의 제품을 무조건 추가하기보다는 현재 식생활에서 부족하기 쉬운 부분이 무엇인지 살펴보는 것이 좋습니다.
특히 여러 제품을 동시에 먹는 경우에는 같은 성분이 중복될 수 있으므로 제품별 영양정보를 비교해 보는 것이 필요합니다.
2. 비타민C 선택할 때 확인할 것
환절기에 가장 익숙하게 접하는 성분 가운데 하나가 비타민C입니다.
비타민C 제품을 선택할 때 흔히 ‘고함량’이라는 문구부터 확인하는 경우가 있습니다.
하지만 단순히 함량이 높은 제품을 선택하기보다 하루 섭취량과 제품에 표시된 영양·기능정보를 확인하는 것이 중요합니다.
또한 과일이나 채소를 평소 충분히 먹고 있다면 식사를 통한 섭취량도 함께 생각해 볼 필요가 있습니다.
건강기능식품은 많이 먹을수록 좋은 것이 아니라 자신의 식습관과 필요한 영양소를 고려해 선택하는 것이 기본입니다.
3. 비타민D는 다른 제품과 중복 여부 확인
비타민D 역시 종합비타민이나 여러 복합제품에 포함되는 경우가 있습니다.
따라서 비타민D 제품을 추가하려고 한다면 현재 먹고 있는 종합비타민이나 다른 건강기능식품에 비타민D가 들어 있는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
특히 여러 제품을 동시에 섭취할 경우에는 각 제품의 1일 섭취량을 확인해야 합니다.
‘건강에 좋다’는 이유만으로 여러 제품을 겹쳐 먹기보다는 제품의 표시사항을 확인하는 습관이 필요합니다.
4. 오메가3는 전체 함량만 보지 않기
오메가3 제품을 선택할 때도 확인할 부분이 있습니다.
제품에 표시된 오일의 전체 함량과 EPA 및 DHA 함량이 서로 다를 수 있기 때문입니다.
따라서 단순히 ‘오메가3 몇 mg’이라는 숫자만 확인하기보다 제품에 표시된 EPA와 DHA의 함량을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
또한 다른 건강기능식품을 함께 먹고 있다면 성분이 겹치지 않는지 살펴보는 것이 좋습니다.
제품을 선택할 때는 포장지에 적힌 기능성 내용과 섭취 방법, 주의사항을 꼼꼼하게 읽어보는 것이 기본입니다.
5. 마그네슘은 무조건 고함량을 찾을 필요가 없다
마그네슘은 견과류, 콩류, 통곡물 등 다양한 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
따라서 피곤하다는 이유만으로 무조건 고함량 제품을 찾기보다는 평소 어떤 음식을 먹고 있는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.
특히 종합비타민이나 미네랄 제품을 이미 섭취하고 있다면 마그네슘이 포함되어 있는지도 확인해야 합니다.
건강기능식품을 선택할 때 중요한 것은 ‘가장 많이 들어 있는 제품’이 아니라 현재 내 생활에서 필요한 성분인지 확인하는 것입니다.
6. 유산균은 균주와 섭취방법을 확인
프로바이오틱스 제품 역시 종류가 매우 다양합니다.
제품을 선택할 때는 단순히 유산균의 숫자만 보기보다 제품에 표시된 기능성 내용과 섭취 방법, 보관 방법 등을 확인하는 것이 좋습니다.
특히 제품마다 사용한 균주와 배합 등이 다를 수 있기 때문에 광고에서 강조하는 한 가지 숫자만 보고 제품을 판단하기보다는 전체 표시사항을 살펴보는 것이 좋습니다.
7. 건강기능식품과 함께 챙겨야 하는 것은 운동
환절기 건강관리를 생각하면 건강기능식품부터 떠올리기 쉽습니다.
하지만 건강관리는 영양제 하나만으로 해결되는 것이 아닙니다.
규칙적인 식사와 충분한 휴식, 적절한 신체활동을 함께 챙기는 것이 중요합니다.
가을에는 날씨가 너무 춥거나 덥지 않다면 가볍게 걷는 것부터 시작해 볼 수 있습니다.
무리한 운동보다는 자신의 체력에 맞춰 걷기나 가벼운 스트레칭 등을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
8. 운동 전후에는 수분 섭취도 중요
운동을 할 때는 건강기능식품뿐 아니라 수분 섭취도 신경 써야 합니다.
특히 가을에는 여름보다 땀을 적게 흘린다고 생각해 물을 적게 마시는 경우가 있습니다.
가볍게 산책하거나 운동할 때도 물을 준비해 두면 수분 섭취를 챙기는 데 도움이 됩니다.
운동을 시작하기 전에는 자신의 몸 상태를 확인하고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
처음부터 강도 높은 운동을 하기보다는 가볍게 몸을 풀고 걷기부터 시작하는 것도 방법입니다.
9. 건강기능식품을 구입할 때 확인할 6가지
제품을 구매하기 전에는 다음 항목을 확인해 보세요.
첫째, 건강기능식품 표시가 있는지 확인합니다.
둘째, 어떤 기능성을 가진 제품인지 확인합니다.
셋째, 하루 섭취량과 섭취 방법을 확인합니다.
넷째, 현재 먹고 있는 다른 제품과 성분이 중복되는지 확인합니다.
다섯째, 섭취 시 주의사항을 확인합니다.
여섯째, 보관 방법과 유통기한을 확인합니다.
식품의약품안전처는 2026년 9월 15일에도 「건강기능식품의 표시기준」 일부개정고시를 발표했으며, 소비자가 건강기능식품을 일반식품과 구별하고 합리적으로 선택할 수 있도록 표시 관련 기준을 관리하고 있습니다.
건강기능식품만 따로 생각하기보다 물, 운동, 균형 잡힌 식사 등 일상적인 건강관리와 함께 생각하면 좋습니다.
10. 이런 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
건강기능식품은 일반적인 식품과 달리 섭취 목적과 성분을 확인하고 선택하는 것이 필요합니다.
특히 평소 약을 복용하고 있거나 특정 질환으로 치료를 받고 있는 경우에는 새로운 제품을 추가하기 전에 의사나 약사 등 전문가에게 확인하는 것이 좋습니다.
임신이나 수유 중인 경우, 특정 성분을 고용량으로 섭취하려는 경우에도 제품의 주의사항을 꼼꼼하게 확인하는 것이 필요합니다.
건강기능식품은 질병을 치료하기 위한 의약품과 같은 의미가 아니므로 건강 문제를 해결하기 위한 목적으로 무분별하게 섭취해서는 안 됩니다.
마무리｜환절기 건강관리의 기본은 생활습관
환절기가 되면 건강기능식품을 찾는 사람이 많아집니다.
하지만 건강을 위해 가장 먼저 생각해야 할 것은 비싼 영양제나 고함량 제품이 아닙니다.
균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 적절한 운동과 수분 섭취가 기본이 되어야 합니다.
건강기능식품을 선택한다면 자신의 식습관과 생활습관을 먼저 살펴보고 필요한 성분을 확인한 뒤 제품의 기능성, 함량, 섭취량과 주의사항을 비교해 보는 것이 좋습니다.
특히 여러 제품을 함께 먹는다면 성분 중복 여부를 반드시 확인해야 합니다.
올가을에는 건강기능식품을 무조건 많이 챙기기보다 내게 필요한 성분이 무엇인지 먼저 확인하는 건강관리를 시작해 보는 것은 어떨까요?
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