안녕하세요. 요즘 주말마다 마라톤 대회 소식이 쏟아지죠.
선선한 10월은 달리기 좋은 계절이라 대회가 몰리는데요, 그만큼 안타까운 사고 소식도 잇따르고 있습니다.
이달 중순 서울에서 열린 마라톤 대회에서는 하프 코스를 달리던 20대 참가자가 결승선을 500m쯤 앞두고 쓰러져 끝내 숨졌습니다.
그리고 지난 17일 경북 경주 마라톤 대회에서도 20대 참가자가 실신해 병원으로 옮겨졌어요. 다행히 치료를 받고 퇴원했다고 합니다.
오늘은 건강하려고 시작한 달리기가 왜 위험해질 수 있는지, 어떻게 하면 안전하게 즐길 수 있는지 정리해 보겠습니다.
■ 10월, 마라톤 사고가 몰리는 이유
요즘 러닝은 그야말로 열풍입니다. 동호회, 러닝 크루, 각종 대회가 크게 늘었어요.
날씨가 선선해지는 가을에 대회가 집중되다 보니 사고도 이 시기에 몰립니다.
같은 날 열린 울산 마라톤 대회에서는 참가자 21명이 열탈진 등의 증세로 병원에 이송되기도 했어요.
쌀쌀한 아침 공기에 몸이 덜 풀린 상태로 갑자기 속도를 올리면 심장과 혈관이 받는 부담이 확 커진다는 게 전문가들의 설명입니다.
■ 달리기가 심장에 부담이 되는 이유
달리기는 심장과 혈관을 계속 몰아붙이는 운동입니다. 기록을 줄이려고 강도를 높일수록 위험도 같이 커져요.
고강도 운동을 오래 반복하면 심장이 적응하느라 커지거나 두꺼워지는데, 이게 심하면 기능 저하나 심부전으로 이어질 수 있다고 합니다.
혈관도 탄력을 잃고 딱딱해지면서 동맥경화나 혈관 박리 같은 질환 위험이 높아질 수 있어요.
특히 고혈압, 고지혈증처럼 심혈관 위험 요인이 있는 분들은 더 조심해야 합니다.
1992년 바르셀로나 올림픽 마라톤 금메달리스트 황영조 씨도 자신의 유튜브에서 "건강하려고 하는 러닝이 죽음에 이르는 달리기가 되고 있다"며 무리한 기록 경쟁을 경계했어요.
잠도 부족하고 업무 스트레스에 훈련도 덜 된 상태로 대회에 나가는 게 가장 위험하다는 지적입니다.
■ 이런 신호가 오면 바로 멈추세요
대한의사협회와 전문의들이 공통으로 강조하는 위험 신호는 이렇습니다.
- 평소와 같은 속도인데 유난히 숨이 차거나 다리가 잘 안 움직일 때
- 가슴 통증, 가슴이 조이는 느낌이 있을 때
- 심한 어지럼증, 쓰러질 것 같은 느낌이 들 때
- 숨쉬기가 힘들 때
이럴 땐 기록이고 뭐고 즉시 멈추고 주변에 도움을 요청해야 합니다. 엘리트 선수들도 몸이 이상하면 기권한다고 하니까요.
■ 안전하게 달리기 위한 체크리스트
- 대회 전 점검: 심장질환이 있거나, 운동 중 가슴 통증·실신을 겪은 적 있거나, 가족 중 젊은 나이에 갑자기 사망한 분이 있다면 참가 전에 꼭 의사와 상담하기
- 운동부하검사 등으로 겉으로 보이지 않는 심장 상태 확인하기
- 강도는 "땀은 나고 숨은 조금 차지만 대화는 가능한" 중강도가 건강에는 가장 좋음
- 추운 아침엔 준비운동을 평소보다 길게, 초반 속도는 천천히
- 전날 충분히 자고, 컨디션이 안 좋으면 과감하게 쉬기
- 함께 뛰는 가족이나 동호회원이 있다면 심폐소생술과 자동심장충격기(AED) 사용법 익혀 두기
■ 정리하며
달리기는 분명 좋은 운동입니다. 다만 "건강하려고" 시작한 운동인 만큼, 기록보다 내 몸 상태가 먼저예요.
특히 50대 이후로 러닝을 새로 시작하셨거나 대회 참가를 앞두고 있다면, 한 번쯤 건강검진 결과를 다시 보고 심장 상태를 확인해 보시길 권합니다.
노후 준비의 첫 번째는 결국 건강이니까요.
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